美しい髪を育てる食べ物

髪に良い食べ物と聞くと、わかめなどの海藻類を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は他にもおすすめの食べ物はたくさんあります。美容院帰りのようなサラツヤな髪をキープするためには、日頃から様々な食材をバランスよく摂取し、美しい髪を育てることがポイントです。

たんぱく質を多く含む食べ物

髪のほとんどは”ケラチン”というたんぱく質からできています。特に肉・魚・卵・牡蠣・大豆製品・牛乳・乳製品といったアミノ酸を含むたんぱく質が多い食べ物は、ケラチンのもとになるため、積極的に摂ることをおすすめします。たんぱく質が十分でなければ髪質が弱って細くなり、色素細胞の機能も低下して白髪が増えやすくなります。

ミネラルを多く含む食べ物

ミネラルは体内で作られないため、食事から摂取しなくてはいけません。例えば、カルシウムは骨の生成だけでなく、髪の成長にも欠かせない成分です。カルシウムが不足すると脳の神経細胞がうまく働かず抜け毛の原因となるため、ヨーグルトやスキムミルクといった低脂肪乳製品や魚類は積極的に摂るようにしましょう。
また、卵・クルミ・牡蠣などに多く含まれている亜鉛も、抜け毛対策に重要な栄養素とされています。さらに、昔から髪に良いと言われている昆布・わかめ・ひじきといった海藻類は、ヨウ素を多く含んでいます。ヨウ素は髪を生成するのに必要な栄養素で、甲状腺の働きをサポートし、健康な髪の発育を助けます。

各種ビタミンを多く含む食べ物

血行を良くし、頭皮の乾燥や抜け毛を防ぐビタミンA・C・E・Fは、かぼちゃ・にんじん・ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜をはじめ、レモン・オレンジ・金柑・さくらんぼ・いちごといった柑橘類、そして玄米・胚芽米・ゴマ・ナッツ類などに多く含まれています。
頭皮の新陳代謝を助けるビタミンB群は、玄米・小麦胚芽油・豚肉・マグロ・レバー・緑黄色野菜にも多く含まれています。こうした各種ビタミンは、ほとんど体内で作られないため、食事からしっかり摂り入れるようにしましょう。

コラーゲンを多く含む食べ物

コラーゲンは真皮の代謝を助けて、健康的な髪を生み出します。コラーゲンはお肌にハリを出す成分として有名ですが、それと同様に髪のパサつきを抑えてハリツヤをもたらしてくれます。納豆・れんこん・長いも・鳥の手羽・豚足・牛すじなどに多く含まれています。

こうした栄養素は、互いに作用し合いながら体内へと吸収されるため、それぞれを食事にうまく取り入れながらバランスよく食するようにしましょう。

伊勢崎市にある美容院「カームヘアー」では、カットカラーパーマ縮毛矯正といったメニューの他、傷んでパサついた髪をサラサラにするトリートメントやヘッドスパもご用意しています。確かな知識と技術を持つ美容院スタッフが丁寧なカウンセリングを行いますので、髪についてのお悩み・なりたいヘアスタイルがありましたら、お気軽にご相談ください。

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店名 Calm hair カームヘアー
所在地 〒372-0033 群馬県伊勢崎市南千木町2436-2 STYLE103号
電話番号 0270-75-6306
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